只要扭转身体就能瘦!2瑜珈让肚子不堆油、消水肿

为什幺常练瑜珈的人,皮肤比较光滑、身上也没有多余的脂肪?日本的瑜珈指导师、All About网站专栏作家森和世表示:瑜珈中「扭转」的动作,能够促进新陈代谢,达到体内净化效果。让森和世教你简单瑜珈动作,轻轻鬆鬆变美变瘦!

扭转动作促进新陈代谢
经常久坐或是习惯驼背的人,内脏容易缩在一起,导致腹部血液循环和新陈代谢变差,进而使人感到疲倦、没有精神。
扭转腰背时,会拉紧肌肉和内脏,放鬆时则血液流入,带来营养、排出陈旧废物。经常扭转腰背,再加上伸展体侧的动作,可以刺激侧腹肌肉,让血液循环、淋巴循环变好,加速新陈代谢,水肿随之消失,腹部周围也不容易堆积脂肪。
第一套动作
●效果:强化背部肌肉、伸展肩部和胸部、改善姿势、改善坐骨神经痛和腰痛、活化内脏机能、改善便祕
●注意事项:手腕痛、腰痛的人,动作时不要太过勉强

只要扭转身体就能瘦!2瑜珈让肚子不堆油、消水肿
动作1
:坐着双脚併拢向前伸底下垫一层毯子),小腿与脚掌呈直角,脚跟向前推出。两手掌心或指尖压住地板,抬起骨盆。想像腰骨、肩、耳在一直线上,上半身与地板呈直角,伸直背脊。同样姿势维持1分钟左右再坐下。
只要扭转身体就能瘦!2瑜珈让肚子不堆油、消水肿
动作2
:右手贴在左膝外侧,左手放在臀部后方的地板上。吸气时伸直背脊,吐气时慢慢加深扭转,重複5个呼吸,让腰部机能活化。



只要扭转身体就能瘦!2瑜珈让肚子不堆油、消水肿
动作3
:另一侧重複同样动作。无论是加深扭转时,还是维持姿势时,都要记得伸直背脊,让腰部有更大的扭转空间。

第二套动作
●效果:透过活化内脏消除水肿和疲劳、伸展体侧和背脊、伸展大腿后侧肌肉
●注意事项:膝盖痛的人,动作时不要太勉强,或者也可以坐在椅子上做
只要扭转身体就能瘦!2瑜珈让肚子不堆油、消水肿
动作1:跪在地上,左膝着地,右脚伸直,右脚脚跟和左膝在一直线上,双手依肩膀高度向两侧平举。
只要扭转身体就能瘦!2瑜珈让肚子不堆油、消水肿
动作2:吸气时伸直背脊,吐气时身体慢慢倒向右侧。上臂来到耳朵旁边,身体深深向右脚方向倒,微收下巴,视线看向天花板。维持同样姿势5个呼吸。此时,注意骨盆面向正前方,只有上半身向侧边倒。最后慢慢吸气,身体回到正面。
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动作3:另一侧重複同样动作。习惯动作之后,可以挑战脚尖着地、伸直脚背做做看。


一周腰围减1.5cm!每天10秒坐着扭扭腰,紧实小腹消水肿

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